Body in Heart

 捨身は風船で作った犬です。 思い切り息を吹き込んでも膨らまなかった風船が専用のポンプを使うといとも簡単に膨らみます。 楽しくてこのバルーンアートはまってしまいそう！！ ということで、今日はその膨らませることができなかった息の話し。呼吸の話です。 ヨガのクラスの最後に呼吸法をする...

  今月のアサナはスーリヤナマスカル（太陽礼拝）と、七つの寝ポーズ。 この2種類はほぼ毎月していますが、新たな年2022年を新たな気持ちで、しっかり味わっていきます。 特に太陽礼拝は、太陽に感謝する気持ちを様々な動きを通して連続して行います。 そしてその様々な動きは１２あります。...

　　   コロナ問題で憂鬱な日々が続きますが、街には確実に春がやってきました。 どんな時でも暖かい春を感じると、ほっとします。     今月のアサナ達 （書いてるとおり行おうとして無理をしないでください。一人ひとり状態が違うのでこの通りできないこと...

やっと4列目に行きます。 ①4段目左端　橋のポーズです。 橋のポーズは最初に七つの寝ポーズでもしましたが、もう一度。 前屈が続いて、股関節や太ももの前面が縮みがちになってしまったので、それを伸ばす感じで行います。 ②4段目左から二つ目は、自転車こぎ 仰向けで、...

マリーチアサナのあと 仰向けで腰を休ませ （膝を立て、腰を小さくゆらゆら） 次は前屈三種類を行います。 二段目の右端３つです。 前屈というと、体を柔らかくしたい！という気持ちが強く出てしまいますが 実は前屈のコツは柔らかさよりもリラックスすること。 気持ち...

　2列目です。 左端はスーリヤナマスカルの隣です。 マリーチアサナ 両脚を伸ばして座ります。（長座） 右脚を立て 右腕を内にねじり、 立てた右脚の内側から右腕をひっかけ 肘を曲げ、背中の後ろのまわします。 左腕も後ろへ回し、できればおたがいつかみ合いま...

2段目左端　スーリヤナマスカル（スーリヤナマスカーラ）太陽礼拝です。 何度かこのブログで紹介していますね。  太陽礼拝は 12のアサナ(ポーズ)を 順々に、行っていきます。  12種類ではなく12です。  同じアサナを2回行う事もあるからです。  でも1回目と2...

今日も今月のアサナを順に紹介しますが、 くれぐれも無理をしないように、ヨガは無理をして頑張るものではないので そこのところ十分気を付けて行ってください。 次は、おなじみネコのポーズ。 ①「ネコ１番のポーズ」です。 四つん這いになり、吐く息で体を丸め、吸う息で...

七つの寝ポーズでからだ全体をほぐした後は「 半分の赤ちゃん」 両ひざを立て、右脚だけ、がっせきの要領で外に開きます。 その右足の外くるぶしあたりを左脚に乗せ、 右脚を巻き込まないように、左脚を抱えます。 そして赤ちゃんのポーズの要領で脚を抱え、揺らします。 普...

今月のアサナ達久しぶりです。 新型コロナ感染問題が、春３月になって落ち着くどころか、益々拡大し、 またマスコミで毎日、取り上げられるので憂鬱な気持ちでいっぱいになっている人も多いことだと思います。 ヨガは今の自分の持っている力を最大限引出し、生命力をよみがえらせま...

今日は午前中、65歳以上の方が対象の出張ヨガでした。 1時間45分のヨガのあと先月から参加のＡさんが、 先輩ヨガ姉さん達に相談しています。 私は帰り支度をしながら少し耳を傾けていると Ａさん「すごい股関節かたいんやけど、柔らかくなるかな」 Ｂさん「うん、うん、...

朝晩が冷えてきたと思ったら 昼間が夏のように暑かったり 今年の秋は体がついていくのに大変のようで 風邪の症状に悩まされてきている人も 増えてきているみたいですね。 こんな時こそ からだを動かしてみましょう。 動かし方には 走ったり テニスやゴルフをし...

今月のアサナたちです。 １列目 七つの寝ポーズの前半三つ（赤ちゃん～がっせき～胃と肝臓刺激） 胃と肝臓刺激の変化 膝ゆらし　腰の運動　首の運動 ダンダアサナ（杖のポーズ）の変化 ２列目 スーリヤナマスカーラ 七つの寝ポーズ後半四つ（内倒し～仰向け三日月～片膝...

ここまで 七つのポーズが終わりました。 あとは 戻っていきます。 コブラのポーズから 下向き犬のポーズへ そこから 猿のポーズ 前半は 右脚を後ろへ引いたので ここでは 右脚を前に出します。 猿のポーズから 立ち前屈 立ち前...

前回の下向きの犬のポーズからうつ伏せになってコブラのポーズを行うのですが、 その間に もう一つアサナをいれます。 それが、 板のポーズ か 四肢で支える杖のポーズ です。 （四肢で支える杖のポーズという名称は長いので 教室では杖のポーズと言う事が多いです。 が、 ...

太陽礼拝 ①山のポーズで胸の前で合掌 し、 ②腕を上に伸ばしました。  さあ、その次へ進みましょう！！ ③立ち前屈（ウッターナアサナ）です。  座っての長座前屈（パシモタナアサナ）と同じように 背中を丸めて頭から前屈していくのではなく 腰を二つに折り曲げるように...

②山のポーズで胸の前で手を合掌させたら それを上に伸ばします。 腕だけ伸ばすのではなく その腕がお尻から生えているように お尻、腰、背中、腕、指先と どんどん伸ばしていきます！ もし肩が痛くて 腕を上に挙げることができなければ 挙げなくてもいいんです。 挙げ...

スーリヤナマスカーラ 太陽礼拝は 12のアサナ(ポーズ)を 順々に、行っていきます。  12種類ではなく12です。  同じアサナを2回行う事もあるからです。  でも1回目と2回目は違います。 どう違うかは 実際行なってみましょう。 ①まず１つ目 山のポーズ =タ...

今月は最後に太陽礼拝を行います。 今では 殆どのヨガスタジオで行われているこの「太陽礼拝」 ですが これがヨガとして広まったのはつい最近のことです。 最近 といっても1920年のインドの独立運動 がきっかけとも言われているので 100年位前でしょうか。 、 ...

アルダマツエンドラアサナ で 座って捻り ダンダアサナ(杖のポーズ) ・長座で 腰、背中、せぼ、膝裏 を伸ばしたあとは 今度は寝転んで捻ってみましょう！ 座って捻って 伸ばして 仰向けで捻って 捻ることによって かたーくなった筋肉がほぐれ 動きにくく...