2018年8月31日金曜日

8月のポーズ⑬ パールシュヴォッターナアサナ

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今月最後のアサナは   「パールシュヴォッターナアサナ」と 「パリヴリッタトリコーナーアサナ」です。 どちらも股関節周りの柔軟性と下半身の安定力とバランス力が必要です。 が、いつもの如く 出来るところまで 無理しないで 怠けず行ってみましょう。 ...
2018年8月30日木曜日

8月のポーズ⑫　ちょっと優しいアナンタアサナ(蛇のポーズ）

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アナンタアサナを少し行いやすくしています。 上のが基本のアナンタアサナ。 下のが今月のアナンタアサナです。 アナンタアサナを日本語で言うと、蛇のポーズですが この 「アナンタ」には 色々な意味があるようです。 まず アナンタはサンスクリット語で無限や永遠...

8月のポーズ⑪　捻って休んで伸ばして

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股関節周りが硬くなってしまっていると 開脚前屈をすると 脚の付け根や、太ももの前がなんやら いやあな　感じになる事があります。 その　いやあな　感じも楽しめたら それはそれでいいんですが、 中々上手くは楽しめません。 だから ちょっと太ももの前を伸ばしてみまし...
2018年8月27日月曜日

8月のポー⑩ ベターっと開脚出来なくてもいいじゃないですか

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次のポーズは 皆さんよくご存知の開脚前屈 このポーズに憧れを抱いている人が多いみたいです。 理由は 股関節が柔らかいと痩せやすくなる。 下半身太りに効果的。 生理痛や生理不順が改善される。 怪我の予防。 腰痛の予防。 等でしょうか？ 上の理由は 全部正...
2018年8月26日日曜日

8月のポーズ⑨ マツヤアサナ (魚のポーズ）

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背骨をまん丸にしたら次は反対に伸ばしてみましょう！ マツヤアサナ 日本語で言うと魚のポーズです。 このポーズをすると 魚のように 水の中をユラユラすいすい 優雅に泳ぎ 水を衣のようにはおり 少しは今年の夏も過ごしやすくなるでしょうか。 事実 このポーズに...
2018年8月25日土曜日

今月のポーズ　８月⑧　まんまるになれるかな

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８番目ののポーズは赤ちゃんのポーズの変化です。 仰向けから、両膝を立て 腕を頭の後ろに回し、頭を抱えます、 まず、吐きながらお腹の力も使いながら下半身をお腹にひきつけ 息を吸い、 次に吐きながら、上半身を上げていきます。 この時、 出来るだけ上手に腕の力を使って...
2018年8月23日木曜日

今月のポーズ８月⑦　七つの寝ポーズ

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今月７番目は　七つの寝ポーズです。 BODY in HEARTではおなじみのポーズたちです。 これは寝転んで誰でもいつでもできるように行える動きです。 とはいっても、 やはり、体調などによってはできないときもあります。 他のポーズと同じで、無理せず集中して、観察しな...
2018年8月20日月曜日

今月のポーズ 8月⑥スーリヤナマスカーラ　太陽礼拝

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今月6番目のは太陽礼拝 サンスクリット語ではスーリヤナマスカーラです。 ここまでのアサナと違って いくつか(基本的には12)のアサナを連続で行います。 行い方は 今回省略させてもらいますが 元々は ヨガのアサナというより お祈りとして インドの色々な所で行...
2018年8月19日日曜日

今月のアサナ 8月⑤ 背骨の運動

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次は背骨の運動です。 この前の動きで少し腰を反らしたので 腰〜背中〜首を丸めみましょう。 腰から背中、肩、首と丸めていきます。 丸めるといっても、丸めやすいところだけを縮ませるのではなく 背骨全部、背中全部を後ろに引っ張るように丸めるんです。 これを吐きながら行ったら ...
2018年8月16日木曜日

今月のアサナ 8月④ ついでにお腹もほぐしちゃおう！

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今月のポーズ4番目です。 下のイラスト分かりますか？？ 下手くそでごめんなさい。 うつ伏せになります。 (うつ伏せになれない人や、 普段からうつ伏せにならない人は無理して行わないでくださいね) アゴの下に手を引いています。 脚を上げて、膝を曲げてその脚を左右にユラ...
2018年8月15日水曜日

今月のアサナ 8月③「空気」は読まずに「吐く」もの？「吸う」もの？「感じる」もの？

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今日が教室の夏休み、最終日です。 お休みの日の教室と玄関です。 静かです。 写真からこの空気を何か感じられますか？ 《空気は読まなくていい》 少し前 「空気」の話しになった事があります。 ある人が 私、空気読めないんです。 ってしょんぼり。 ...