今月のアサナ9月④ ネコのポーズから色々背骨を動かしてみよう

ネコ一番のポーズをした後は

子供のポーズで少し休んで

次にネコの伸びで背中を伸ばします。

そのあと
うつ伏せになり膝を曲げてユラユラ
(後で行うダヌラアサナが行いやすくなります）

もう一度ネコ一番
でもここでは丸くなるだけ

そして
またまた子供のポーズでお休みして

ネコの伸びをして

最後は
ダヌラアサナ(弓のポーズ）

棒人間だと

こんな感じです。

もう少し詳しく書いてみますね。

①~③までしあと
もう一度①~③
その時のネコ１番で腹式呼吸を行い
ネコの伸びで胸式呼吸を行っています。

胸式呼吸が難しそうですが
とにかく
今してる呼吸を意識してもらうだけで十分です。

④はユラユラと書きましたが
色んなことができます。
脚をパタパタしたり
背骨を触ってみたり
色々している間に体がほぐれてきます。

ただ
腰に負担がかかってしまう場合もあるので
このあとは
⑤で腰から背中を丸めて腰を伸ばします。

⑥の子供のポーズでもう一度リッラクス

⑦のネコののびで
背中をまたまた伸ばします。
だいぶ伸ばしやすくなっているはずです。

⑧ダヌラアサナ
うつ伏せで
膝を曲げて
足をつかめたらつかんで
吸う息で上半身
吐く息で下半身を上げます。
もう一度吸いながら
無理せず気持ちよくもう少上げようとしてみて
吐きながら　
静かに下します。

ここで書いた色んな動きについて
また機会をつくってゆっくり
お話したいと思っています。




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