2018年10月3日水曜日

10月のアサナ  家でもヨガを!!

今月のアサナたちです。
1列目
七つの寝ポーズの前半三つ(赤ちゃん~がっせき~胃と肝臓刺激)
胃と肝臓刺激の変化
膝ゆらし 腰の運動 首の運動
ダンダアサナ(杖のポーズ)の変化

2列目
スーリヤナマスカーラ
七つの寝ポーズ後半四つ(内倒し~仰向け三日月~片膝捩じり~橋のポーズ)

3列目
アルダマツエンドラアサナ
半分ずつの割座仰向け
赤ちゃんの変化
ゆっくり腹筋を意識
マツヤアサナ(魚のポーズ)

4列目
ネコのバランス
ネコ1番のポーズ
ネコ3番(猫の伸び)
犬のバランス

5列目
ナタラージャアサナⅡ(踊るシバのポーズⅡ)
プラナヤーマ リズム呼吸






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