１０月のアサナ 家でもヨガを！！

今月のアサナたちです。

１列目
七つの寝ポーズの前半三つ（赤ちゃん～がっせき～胃と肝臓刺激）
胃と肝臓刺激の変化
膝ゆらし　腰の運動　首の運動
ダンダアサナ（杖のポーズ）の変化

２列目
スーリヤナマスカーラ
七つの寝ポーズ後半四つ（内倒し～仰向け三日月～片膝捩じり～橋のポーズ）

３列目
アルダマツエンドラアサナ
半分ずつの割座仰向け
赤ちゃんの変化
ゆっくり腹筋を意識
マツヤアサナ（魚のポーズ）

４列目
ネコのバランス
ネコ１番のポーズ
ネコ３番（猫の伸び）
犬のバランス

５列目
ナタラージャアサナⅡ（踊るシバのポーズⅡ）
プラナヤーマ　リズム呼吸






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