今月のポーズ⑥ パリブリッタアサナ

アルダマツエンドラアサナで
座って捻り

ダンダアサナ(杖のポーズ)・長座で
腰、背中、せぼ、膝裏
を伸ばしたあとは

今度は寝転んで捻ってみましょう！

座って捻って
伸ばして
仰向けで捻って

捻ることによって
かたーくなった筋肉がほぐれ
動きにくくなっていた
関節が動き易くなってきます。

但し
捻り過ぎはいけません。

からだがびっくりして
反対に硬くなってしまい
痛めてしまいます。

一度
シャバアサナを行いましょう。
ここまでの反応を心地よく味わいましょう。


さあ、
パリブリッタアサナです。
パリブリッタは捻るっていう意味があります。

ここでは
3種類のパリブリッタアサナを行います。

①
仰向けから
膝を曲げ
曲げたまま脚を上にあげます。
ふとももは床と垂直
ふくらはぎは床と平行に

(腕は肘を曲げて指を絡ませて
掌を頭の後ろへ
…きつければ腕の位置は
変えても構わないです)

息を吐きながら
両脚を揃えて右へ倒しましょう。
出来れば脚は床スレスレまで
もっていきたいところですが無理はしないで。
肩や肘が出来るだけ床から浮かないように。
顔は脚と反対へ向けます。
吸いながら元に戻して
次に反対側も行います。

回数は右、左交互に3〜5回ずつ。
7つの寝ポーズの「胃と肝臓刺激」
(胃と肝臓刺激もパリブリッタアサナの仲間です)
と似ていますが、
それよりも
背中全体の刺激がきつくなります。

②(腎臓刺激)
仰向けから
膝を立て
太ももを胸なへ引きつけます。
できれば
お尻から腰が浮くくらい引きつけたい！
ですが
これは
股関節がこわばっていたり
腹筋力が低下していたり
お腹に脂肪がつきすぎていたり
太ももの前の筋肉が硬くなっていたり
すると、中々難しいです。
出来るところまで
無理せず
一生懸命行なえば大丈夫です。
そして
あとは①と同じ
右左へ交互に倒しましょう。

③(大腸刺激)
仰向けから
膝を立て
脚を上に上げていき
脚を伸ばします。
出来るだけ膝をのばして
出来れば床と垂直を保ちましょう。
両方の太ももを内側に締めるように
腰、背中が床から離れないよいに
②以上にかなりお腹の力を使います。

②と同じように
吐きながら右へ脚を倒し
吸いながら戻し
次に
吐きながら左へ脚を倒していきます。
やはり右左交互に３~５回ずつくらい行います。
顔の向きは反対を向いてください。

どこまで倒せばいいか？
できれば、床すれすれまで倒したいところですが
これが結構辛いです。

きついことも必要で
頑張ることによって
体力や精神力がつき
今まで隠れていた力がでてきます。

ただ
やっぱり無理をして痛めてしまいます。
そうなると
もうやる気もなくなって
台無しになってしまいます。

このポーズの場合は
腰や胸や肩や首を痛める危険性もあります。

なので
まずは床スレスレではなく、
少しずつ少しずつ倒していきましょう。
床から８０度くらいから始め
慎重に４５度くらいまですすめていくといいでしょう。

☆大腸刺激の変化形も紹介してみます。
（今月は教室でこれらも行っています）
変化③ⅰ
同じように
脚を伸ばして床から垂直に上げたら
揺らしながら
頭の方へ近づけていきましょう。
腹筋力を使いながら
腰回りの柔軟性が高まります。
でも
硬くなりすぎている人は
その場で揺らすだけでも十分です。


変化③ⅱ
これも同じように
脚を伸ばして床から垂直に上げたら
腰を床へつけようとしてください。
ついている人は床へ沈めようとしてください。
そしてそのつけた状態を保ちながら
③ⅰとは反対の床へ（顔とは反対）
下していきます。

油断すると
すぐに腰は浮いてきます。
そのまま浮かせ放題で行うと
腰を痛めて危険です。
アウターマッスル
インナーマッスル両方の腹筋力を
総動員させておこなってください。

床へ下す途中で
腰が床につかないようになったら
そこでストップです。

さあ、どうでしょう？
できましたか？









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今月のポーズ９月⑤

では、今度はからだを捻じってみましょう！
アルダマツエンドラアサナ(ねじりのポーズです）

行い方
脚を伸ばして座ります。
 （長座）(ダンダアサナ)
右膝を立て
両手でその脚を抱え
左脚の太ももの外側（左側に）おきます。
そして左膝を曲げます。
この曲げ方は
お父さん座？（胡坐）の方ではなく
女の子座り？（割座）になっています。
（左脚だけですが）
今
右膝は立って、胸の前にあります。

分かりますか？
言葉だけではわかりづらいですが
骨盤がきゅっとしまるような感じです。

ここで要注意！！です。

ここまで
基本の脚の組み方を書きかましたが
股関節
腰
膝
お腹
背中
背骨
等に色々問題がある場合
(問題とは
硬くなっていたり
緩みすぎていたり
左右差がひどかったり
痛めていたり
脂肪がつきすぎていたり)

そんな場合は
上に書いた事にこだわらず
脚の組み方は緩めてください。

但し
出来る限り
左右のお尻は床につけ
背骨はほぼ床と垂直を保ち
背中は丸めないように
体が左右に傾かないようにか
気をつけてください。

ここまで準備したら
捻っていくのですが、
今月は
この体勢からは
捻りません。



一度ほどいて
安楽座をくんでください。
(スカアサナ)

＊安楽座の行い方
長座から
両膝を立て
その膝を外に向けて曲げ
足裏を合わせます。
ここまでだと
がっせきですね。
そのがっせきから
右脚を膝を曲げたまま前にだします。
これが安楽座です。

安楽座から
右腕を背中に回し
左手は左膝
腰から背中を伸ばし直して
あわてずに
全身を協力させて
(お尻
腰
背中
肩
首
頭
 の順に)
右に捻っていきます。

(できるだけ体が傾かないようにさ
丁寧に)

捻りきったところだけでなく
捻っていく最中が大切です。

捻りきったら
しばらくその状態を味わい
またゆっくり戻ります。

反対も同じように行います。

左右両方行ったら
もう一度長座で
背骨、背中を伸ばしてから

シャバアサナです。







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今月のアサナ9月④ ネコのポーズから色々背骨を動かしてみよう

ネコ一番のポーズをした後は

子供のポーズで少し休んで

次にネコの伸びで背中を伸ばします。

そのあと
うつ伏せになり膝を曲げてユラユラ
(後で行うダヌラアサナが行いやすくなります）

もう一度ネコ一番
でもここでは丸くなるだけ

そして
またまた子供のポーズでお休みして

ネコの伸びをして

最後は
ダヌラアサナ(弓のポーズ）

棒人間だと

こんな感じです。

もう少し詳しく書いてみますね。

①~③までしあと
もう一度①~③
その時のネコ１番で腹式呼吸を行い
ネコの伸びで胸式呼吸を行っています。

胸式呼吸が難しそうですが
とにかく
今してる呼吸を意識してもらうだけで十分です。

④はユラユラと書きましたが
色んなことができます。
脚をパタパタしたり
背骨を触ってみたり
色々している間に体がほぐれてきます。

ただ
腰に負担がかかってしまう場合もあるので
このあとは
⑤で腰から背中を丸めて腰を伸ばします。

⑥の子供のポーズでもう一度リッラクス

⑦のネコののびで
背中をまたまた伸ばします。
だいぶ伸ばしやすくなっているはずです。

⑧ダヌラアサナ
うつ伏せで
膝を曲げて
足をつかめたらつかんで
吸う息で上半身
吐く息で下半身を上げます。
もう一度吸いながら
無理せず気持ちよくもう少上げようとしてみて
吐きながら　
静かに下します。

ここで書いた色んな動きについて
また機会をつくってゆっくり
お話したいと思っています。




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今月のアサナ③ ネコのポーズ ネコ１番で背骨を動かそう

　
ネコのポーズです。

ネコ1番のポーズです。
ネコぽーずには、2番と3番と番号なしがあります。

ネコ1番は腰を中心に背骨全部を協力させて動かします。
（ネコ2番は背中中心の動き
ネコ3番は肩甲骨中心の動き）

他のヨガスタジオなどでは少し、名前が違うようですが
私は、この名前で習ったので
ずっとこの呼び名をしています。

猫って
みるからに柔軟そうですよね。

いなかっぺ大将ていう漫画知っていますか？
昭和40年代頃の漫画です。
私は大好きで、テレビでよく見ていました。
そこにニャンコ先生っていう、二足歩行する猫がでてきます。

このニャンコ先生が
体が柔らかくて
柔道がすごく上手だったなあ。

というのを、思い出しました。

他にも
平成にもニャンコ先生が出てくる漫画があるらしいですが
それとは別のニャンコ先生です。

漫画の話はこれくらいにして
そんな
猫のように
しなやかな柔軟性をネコのポーズで身につけましょう。

ネコ1番の行い方です。

四つん這いになります。
だいたい
腕は肩幅で
床からほぼ垂直
脚は腰幅で
これも床から垂直
が、基本ですが

（やはり
その人の
その時の
状態によって
少し変わっても大丈夫です）

吐きながら
体を丸め
(＊この時おでことお腹をつけるようなつもりで）
吸いながら
腰を落として
伸びるように反らします。
(＊腰だけで反らない、首だけで上を見ないで）


と、
書くと簡単なようですが
意外と難しく
背中が
腰が
こわばっていると
中々丸くならないし
伸ばすのも難しいです。

とにかく
背骨の一つ一つの骨を動かそうとして
行ってください。

全身の協力が必要です。

スムーズに動かなくても大丈夫
ギクシャクしていても大丈夫

肩に力いれすぎないで
呼吸をするのを忘れないで

続けているうちに
変化してきます。

きながーに行ってください。

効果は
よく言うように
その人によって違うので
自分で探してもらえばいいのですが
代表的な効果を書いておきます。

腰痛、肩こりの予防や解消
背中を柔らかくする。
お腹の疲れをとる。
背中のお肉をとる。
実は丸くなったときに腹筋力も使います。
伸ばした時には、背筋力も使います。

などですが、
くれぐれも
効果を出そうと頑張りすぎないように。

首がこわばりすぎていたり
めまいを起こしやすい人は
顔は下を向いたり上を向いたりしないで
正面を見て行ってっみてもよいでしょう。






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今月のアサナ9月② うつ伏せでお腹をほぐしましょう。

七つの寝ポーズが終わったら

うつ伏せになります。

脚は伸ばしたままです。

うつ伏せになってお腹の下に腕を敷きます。

おでこ、アゴ、頬

どこが床についていてもかまいません。

顔の向きや腕の敷き具合は

肩や首に痛みをおこなさいように。

そして

腰をゆさゆさ揺らしたり。

その動きをとめたり。

そうやって

お腹に刺激を与えて 

ほぐしていきます。

下に敷いている手は

グーでもパーでもいいですが、

刺激が強すぎる場合は

パーの方が良いでしょう。

冷えや食べすぎや

姿勢や腰の疲れから

お腹が硬くなっている人が多いです。

自分で自分のお腹のマッサージは

難しいので

このようにうつ伏せになると

体重の重みでほぐしやすくなります。

便秘症の人は

寝る前と

朝起きてから

行うと

便秘が解消されやすくなります。

ただあまり長くしすぎると

刺激がきついので程々に。

また

腰が疲れる場合もあるので

この後は猫のポーズで

背骨の運動をしておきましょう。

次回は猫のポーズについて紹介します。

今月のアサナ9月① 七つの寝ポーズから

今月のアサナはいつ戻り足首中心の準備運動が終わった後は
仰向けに寝転んで七つの寝ポーズから始めていきます。

七つの寝ポーズはボディインハートではほぼ毎回行います。

七つ続けて行うこともあれば
他のアサナの合間に行うこともあります。

だいたい最初に行って
体をほぐいていくことが多いです。

今月も最初に行っていきます。

最初に行うと、このあとする動きがしやすくなっていいのですが
実はデメリットもあります。

今月のアサナ達は
出来るだけその順番で
全部、家でも行ってほしいのです。

が、

家で
七つの寝ポーズから行うと
これでまったりしてしまって
もう他のアサナをしてくなくなる人が
結構多くて…

でも
全く家では何もしないよりも
七つの寝ポーズだけでも
毎日行ってもらうほうがいいので
それはそれでよしです！！

七つの寝ポーズについては
先月のブログで少し詳しく紹介したので
また
読んでみておいてくださいね。

七つの寝ポーズ

停電

おはようございます。

関西からようやく台風は去りましたが、まだまだ日本列島を暴れているみたいですが、皆さま大丈夫でしょうか？
こちらは大きな被害はありませんでしたが、電気が止まったままです。
復旧にはだいぶ時間がかかりそうとの事らしいです。

昨日、火曜日の夜のヨガの振り替えを木曜日の夜7時から行うと連絡しましたが、真っ暗で危ないので、中止させていただきます🙇🏻

木曜朝9時半と11時は行います。(エアコンがつかないので暑いかもしれませんが)

台風

本日9月4日火曜日

台風21号のため
11時半以降のヨガを休講にさせていただきます。

夜のクラスの振り替えは
6日木曜日の19時から行いますので
来れる人は
是非連絡の上
参加ください。


昼から
予報通り
段々と雨風がきつくなってきています。

皆様
どうかお気を付けください。

教室の案内はこちらです。

敬老の日

今月9月には敬老の日があります。

 今年は17日です。

 それに際して 今月と来月 (9月1日〜10月31)
 75才以上の方の
約60分のパーソナルメニュー を
2500円でさせていただきます。
 (通常はヨガ会員4800円 ヨガ会員以外5800円)

また、同じく
75才以上の方の
 ボディインハートへの 入会金は
1000円です。
(通常は5000円)
 この機会に 是非ご利用ください。


 「パーソナルメニューの種類」
ズボラ・ヨガ (ヨガ整体)
リラックス整体
パーソナルヨガ


 敬老

 私達は みんな 老いていきます。
若い時は 老いとは言わず成長として
喜んで受け止めるのに

 年を重ねれば重ねるほど
 老いる事を
辛いもの
悲しいものとして
感じてしまいます。
 家族の老いも
自分自信の老いも
 でも


その老いも
 ありがとうと 敬う気持ちで
受け止める事ができたらなあ。



写真は鎌倉の大仏さんです。

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今月のアサナ 9月

上は
今月の棒人間たちです。

七つの寝るポーズから始めて
いろんな捩じる動きで
腹筋も使いながら
体をほぐし

そのあとは
太陽礼拝をじくっり丁寧に行っていきます。

7月、8月はゆーっくり進めていましたが、
今月は少ししっかり目に動いていく予定です。

でも
やっぱり
その時の状態をみながら行っていくので
安心してくださいね。


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9月の予定

9月になりました。

９月 ヨガスケジュール

(変更等ありますので電話やメールにて必ず確認、予約お願いします)

＊予約は前日までにお願いします

全て60分です。

(下に月1〜2回のクラス日程があります）

柴島教室 (マは子供連れokです)
月曜  10時 13時
火曜  10時 11時半マ 15時 19時
　　　（4日は11時半以降は台風のため休講）
木曜   9時半 11時
　　　（6日は19時　4日の振り替えを行います）
金曜   11時(月2回予定)
土曜   11時(月2回予定)
日曜  9時半 11時 14時半マ 16時
     

☆指導者養成コース
木曜  12時半
日曜  13時
     

らこんて中崎
月曜 １８時半(月1〜2回)
月曜  20時
金曜  18時半

天満教室　(月1〜2回予定)
土曜  15時半



下記は月2回のクラス開講予定です。

月曜日18時半(らこんて中崎)
１０日

金曜日11時（柴島）
１４日
２８日

土曜日11時（柴島）
８日
１５日

土曜日15時半（天満）
８日
15日


昨夜から朝にかけて
大阪は激しい雨と雷で空は荒れています。

日本にはまた台風も近づいてきているようです。

各地で多くの被害も耳にします。
私には何もできません。

でも
目の前や身近で起きたことくらいは
いつでも慌てないで
心穏やかに
受け止め対応できるように
していければいいな。
と、思っています。

が、虫に刺された痒みくらいで
イライラしていては
まだまだですねえ。

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