8月のポーズ⑬ パールシュヴォッターナアサナ

今月最後のアサナは 

「パールシュヴォッターナアサナ」と

「パリヴリッタトリコーナーアサナ」です。

どちらも股関節周りの柔軟性と下半身の安定力とバランス力が必要です。

が、いつもの如く

出来るところまで

無理しないで

怠けず行ってみましょう。

どこまでが無理していないのか？

怠けてないか？

アサナを味わいながら行なうと

分かっててくるようになってきます！

多分そのはずです^_^

決して

完成形なんて目指さないでください。

完成形なんて、その人その時によって変わります。

まずは

パールシュヴォッターナアサナ

脚をだいたい揃えて立ちます。

(山のポーズ タダアサナ)

下の絵では分かりづらいですが

腕は背中の後ろに回して

できたら掌を合わせます。

手首や肩周りが硬い人は

結構きつい体勢なので

腰に手を当てるだけでも構いません。

右脚を少し広めに後ろに引きます。

この時

出来れば

顔やお腹や膝が正面を向くように。

吸いながら 

背骨の下から上まで

背中全部を伸ばすように上を向きます。

そして

その伸びを感じながら体をを前に倒してください。

前に出してる脚に体重をかけすぎないように。

後ろの足のかかとを浮かせないように。

膝は曲げずに行なうのが辛ければ

曲げても構わないです。

基本のこのアサナは

下の小さい方の写真のように

下を向いていく事が多いらしいですが、

背中をしっかり伸ばしたいので

大きい方のイラストのように

下は向かずに前を向いてください。  

これをゆったりとした呼吸で保ったあと

慌てずに体を戻し

反対も同じように行ってください。

そのあとは

パリブリッタトリコーナアサナ

これは先月も行いました。

詳細は

今回は省きます。

イラストだけいれておきますね。