ボディインハートでは、通常のグループてのヨガ意外にヨガ整体も行っています。
そのヨガヨガ整体の中でいます一番硬くなっていのが頭と顔。。
例年、寒くなると硬くなる人が多いのてすが、今年は例年とは比べものにならないくらい硬いのです。
多分
コロナ禍でのストレスや
パソコンの画面を見る事が多くなったことや
マスク疲れなんかも関係していると思います。
そこで今月のヨガでは、顔呼吸を行っています。
呼吸に合わせて顔を動かしていくのですが、何種類があって覚えにくいので、今日はそれをここで紹介してさせてもらいますね。
首回し以外はだいたい２回から5回行い。最後(例えば3回するなら3回目です)は、呼吸をより長くしてしっかり味わい行ってください。
※首を動かす時は痛めないように無理せず行ってください。
①まず首回し。首をほくじます。
吸いながら下を向き、吐きながら右へまわす。そのあと左回しも行います。
②吐きながら下を向きます。首の後ろが伸びます。
③吸いながら上を向きます。喉が開く感じです。
④口角を上げます。
吐きながら右の口角を上げ、吸いながら下げます。反対も同じです。
⑤口を閉じたまま、吐く息で、舌を口の中で回してください。右回し、左回し、両方です。
⑥吸いながら口をすぼめます。
⑦吐きながら、口を膨らませます。
⑧吐きながら舌を出します。喉から舌が生えてるような気持ちで喉を意識して行ってください。
口周りはここまでです。
次は目の周り。コンタクトは外してください。
①吸いながら上を向き、吐きながら右に回します。反対も同じように回します。
あまり大き〜く回さなくても大丈夫です。(あまり大きく回し過ぎると人によれば皺の原因になってしまいます)
②吐きながら下瞼を上瞼にひっつけにいきます。この時上瞼は動かさないように。吸いなが元に戻します。目はぱちっと閉じずに薄目をあけたようになります。
③吐きながら、上瞼を下瞼にひっつけにいきます。下瞼の時と同じ要領です。
④吐く息で、目をぎゅっと閉じます。この時も目の筋肉以外はあまり使わないように。特におでこに皺を作らないようにしましましょう。
⑤目を閉じて、①と同じ要領で眼球を回してください。
最後に首を気持ちよく回してから、手のひらを擦り合わせて、顔にふわーっと優しくかぶせましょう。
ヨガのアサナのあとや、お風呂上がりにするとより効果的です！
小顔効果も期待できそうです^_^
