０８０１４４４８５８４
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そんな時、ゆったりとからだを動かしてみましせんか。
何も難しい事はないんです。
自分のからだに相談して気持ちよくできるところまでを行えばいいんです。
少人数だからゆっくり行えます。(現在柴島教室は５名までで行っています）
畳の部屋だから気持ちが落ち着きます。
まずは体験してみましょう！
体験ヨガ(初回のみ） 1,000円 (60分)
＞＞詳しい料金はこちら＜＜
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＊NOTE記事からの抜粋です。
ヨガの八支則
（以前にもこのNOTEに書いたことがあります）
アシュタンガヨガともいいます。
ヨガの流派（種類？）のアシュタンガヨガとはまた違います。
ヨガの八つの心得です。
これを念頭においてすることが
念頭？
いや違う
念頭じゃなくて
しんとう(心身透)させることによって
無理なく、ヨガを続けていくことにつながります。
その八つをまず
箇条書きに書いていきます。
①ヤマ
禁戒
日常生活の中でこんなことはしてはいけません。という五つの戒めです。
（去年の８月１９日には暴力はアカン
８月２６日には嘘ついたらアカン
という題名で下の「非暴力」と「非正直」に関しては書いたことがあります。）
１，非暴力 暴力をふるってはいけません
２，非正直 嘘をついてはいけません
３，不盗 盗んではいけません
４，禁欲 食欲、性欲、睡眠欲様々な欲求に振り回されてはいけません
５，不貪 貪らないこと、執着しないこと、
因みにお釈迦様の教えでは最後の「不貪…執着しない」これは当然のように何をするにもついてくるので、五つ目は禁酒になるそうです。
（釈迦はヨガをされていました）
②ニヤマ
勧戒
日常生活の中でこういうことをしていきましょう。という五つの約束事です。
１，清浄…身体や心だけでなく、すべてを清潔に
２，知足…満足を知ること。今あることに感謝。
３，苦行…努力、一生懸命つづけること。
４，読誦…マントラや経典を読むこと。学習
５，自在神祈念…神（自分自身）を信じること。ゆだねること。
③アサナ
座法 ポーズ ヨガの動き
④プラナヤーマ
呼吸、呼吸法
⑤プラティヤーハラ
感覚の制御
⑥ダラーナ
集中
⑦ディヤーナ
瞑想
⑤の感覚の抑制と⑥の集中が意識しなくても行えるようになる。
⑧サマディ
悟り
クラスで行っているアサナは
③アサナ ④プラナヤーマ ⑤プラティヤーハラが中心ですが八つは全て関わっています。
呼吸に合わせ（プラナヤーマ）、身体を動かし（アサナ）ていきながら
感覚の制御（プラティヤーハラ）を行っていく。
感覚の制御は
心と体の関わりに気づく大切な部分です。
感覚の制御とは？
その人、その時に捉え方が微妙に変わってきます。
心を落ち着かせる
心を内に向ける。
見えるものだけでなく感じるものだけが全てではないことに気づく。等
じっくり呼吸に意識を向け、アサナを行っていると
今まで気が付かなかった、身体の不調に気づくこともあります。
そうすると、どうにかしたくなるものですが
そこにとどまらず
ただそれだけのこと。
どうのこうのする必要はない。
ああ、そうかあ。
そうなんだあ。
程度に流していく。
そうなればしめたもの。
それがプラティヤーハラ
ダラーナ
意識は深く浅く広く重く軽やかに
集中していきます。
そうして
身体に意識を集中させる必要がなくなってきます。
ディヤーナ
瞑想
瞑想によって頭をすっきりさせる！
瞑想で雑念を取り払う！
そんな効果を期待して行うものではありません。
でも
そんな効果を期待してしまうのは仕方がない。
そう。
仕方がないけど
まあ
とりあえずじっと座ってみる。
少しでもいいから。
疲れたら寝転んでもいいでしょう。
そのうち
数秒でも
心やら身体やらに振り回されない瞬間があればしめたものです。
とにかく
ヨガを通じて
物事や自分の本質を見つめ、見つけ
それをまた手放す。
その繰り返しによって
何かに気づく。
サマディ
悟りを目指す必要はありません。
目指せば目指すほど
遠ざかっていきます。
目指さず
意識せず心が落ち着き
意識せず体がその時その人の良い状態に動き、働き
体形や老化、生や死
疲れや痛みや心地よさ
そんなものどうでもいい。
って少しでも感じられるといいかな。
こんな風に
ヨガを体操としてだけでなく
日常にも
自然に生かせることができたらいいなあ。
と思っています。
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そんな時、ゆったりとからだを動かしてみましせんか。
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以下ｎｏｔｅより
「ろっこつ」
左右１２本ずつで計２４本あります。
背骨（頸椎７、胸椎１２、腰椎５）
の中の背中の骨である胸椎と同じ数です。
漢字で「肋骨」と書きます。
同じ漢字で「あばら骨」とも読みます。
「肋骨」の「肋」という漢字は
肉を表す「月」と「力」の組み合わせ。
力というのは腕の形からできたものなので
漢字から肋骨と腕の関係性が現れていますね。
実際
肋骨の動きが悪くなってくると
腕の負担が大きくなり
そのことから、肩こりや、四十肩、腱鞘炎などの不調で苦しくなることもしばしば。
では、この肋骨をうまく使うにはどうすれば？
呼吸！！
筋トレやストレッチよりも呼吸がいちばん。
深呼吸や腹式呼吸等
呼吸の仕方にこだわらなくて大丈夫。
ただ
吐く
ただ
吸う
吸う吐く
これが大切です。
試しに 肋骨のどこかに手を当てて呼吸をしてみましょう。
ね、肋骨が動いているのがわかるでしょう。
分からない人はいましたか？
筋肉や脂肪が邪魔で分かりにくい人もいてるかもわかりませんが
それでも
呼吸で肋骨は動きます。
緩んだり、緊張したり
開いたり、すぼんだり
左右に
上下に
前後に動くのを意識しながら
呼吸するのもいいでしょう。
風船がふくらんだりしぼんだり
イメージするとやりやすいかも。
自分でイメージを膨らませてみましょう。
吸いすぎると風船は割れてしまうので要注意。
意識して呼吸すると
喉が
ウッと
なったりして苦しくなる人は
意識しなくても構いません。
ぼーっと呼吸してみましょう。
あと摩ってみましょう。
肋骨そのものだけでなく
胸や背中手の届くところ。。
手のひらや手の甲。
お腹や腰
脚もいいでしょう。
色々さすると気持ちいいところが見つかります。
いつの間にか呼吸がしやすくなっています。
風船も
最初に伸ばしたりして柔らかくすると膨らみやすくなるでしょう。
自然な呼吸がしやすくなったら
深呼吸や腹式呼吸
胸式呼吸や完全呼吸なんかもしてみてください。
毎日コツコツ続けていくと
緊張が少しづつほどけてきます。
生活面でも
できるだけ座りっぱなしをさけて
食べ過ぎにも気を付けてみたらより良しです！
無理な筋トレや
やりすぎのストレッチよりも
効果があるはずです。
中々うまくいかなくても仕方がない。
まあいいや
って気持ち
こんな気持ちを
すこーし加えてみてください。ね。
２０２５年が始まりました。
新しい年 最初の月の始まりです。
ヨガのクラスは１月６日（月）から。
それまでは
じっくり自宅などで、ヨガをお楽しみください！！
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１０月の予定です
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