8月のポーズ⑪ 捻って休んで伸ばして

股関節周りが硬くなってしまっていると
開脚前屈をすると
脚の付け根や、太ももの前がなんやら
いやあな　感じになる事があります。

その　いやあな　感じも楽しめたら
それはそれでいいんですが、
中々上手くは楽しめません。

だから
ちょっと太ももの前を伸ばしてみましょう。

その前に捻って

片膝捩じりと似ていますが
手は使わず
右ひざを曲げて
その脚を胸にひきつけ
左脚の外側におき
無理せず体を左側へ持っていきます。
片膝捩じりと同じく、右脚は
左側の床へついてもつかなくてもかまいません。
右腕はまだ体の右側です。

休んで

右側へおいていた右腕を
左側へ持っていき
左向きになって
いったん休みます。

そして伸ばす！

右手で右足の甲をつかみ
右ひざを曲げたまま
後ろにひっぱります。
この時、脚があまり外がわにひろがらないように。
中々文字や下手な棒人間では伝えにくいですが
この時、
右太ももの前と
右脚の付け根と
背中全体が
気持ちよく伸びてれば大丈夫です。
無理すると、
膝や鼠蹊部や腰を痛めるので気を付けてください。



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