今月のアサナ 8月 60分じっくりからだ(心身)と向き合おう

毎月

今月は
これらの動きを
こんな順番でしていこう！

って決めて行っています。

(その時の参加者の体調などで変化させながらですが)

今月はこんな感じです。

ヨガをしている棒人間たちです♪

イラストが得意じゃないので分かりずらいですねえ…

　　　　　　　　　　　　　　　

①一番上の左　（緊張をとっていく動きです）

仰向けに寝転んで、足首をぶらぶら揺らします。

そのあとは、腰をユサユサ揺らします。

②一番上の真中　

膝を立て、膝を小さくユラユラ揺らします。

次に、息を吸いながら腰を浮かし、吐きながら戻します。

そのあとは、息を吐きながら腰を床に押し付け、吸いながら戻します。

③一番上の右

仰向けで、腹式呼吸と胸式呼吸をします。

④二番目の段の左端

うつ伏せで、膝を立て　膝を左右にユラユラ揺らします。

⑤二段目の真中

三角座りになり、吐きながら腰から背中を丸め、吸いながら背中を伸ばすように反らせます。その繰り返しです。

⑥二段目の左

スーリヤナマスカル

⑦三段目の左

七つの寝ポーズ

⑧三段目の真中

赤ちゃんの変化

⑨三段目の右端

マツヤアサナ

⑩四段目の左端

開脚前屈

⑪四段目の真中

手を使わない片膝捩じり

⑫四段目右

アナンタアサナ風

⑬五段目左

パールシュボッターナアサナ

⑭五段目真中

パリブリッタトリコーナアサナ

⑮スイッタリー

以上です。

と、書いてみたものの

こんなの羅列されるだけじゃ余計わかりませんよね。

もし、これを見て

自分でして見ようと思った人はしないでくださいね。

間違ってしてしまったり無理すると、怪我してしまうので。

（教室に今月来ている人は

これを見たら思い出して家でもできるかな？）

次回は

詳しく書いていきます！！

教室の案内はこちらです。