今月のアサナ 8月④ ついでにお腹もほぐしちゃおう！

今月のポーズ4番目です。
下のイラスト分かりますか？？
下手くそでごめんなさい。

うつ伏せになります。
(うつ伏せになれない人や、
普段からうつ伏せにならない人は無理して行わないでくださいね)
アゴの下に手を引いています。
脚を上げて、膝を曲げてその脚を左右にユラユラ動かします。

太ももの前面が伸びます。
日常の生活では太ももの前を伸ばす事が少ないので
たまには伸ばしてみましょう。
下半身の血行が良くなり引き締め効果なんかもあらわれます。

腰や、膝にも適度な刺激があるんではないでしょうか。
緩やかにではありますが、腰が鍛えられます。

脚巾を広げたり、閉じたりして変化もさせてみましょう。
その変化を楽しんでください。

上の写真と下の写真の違い、わかりますか？
下では、お腹の下に手を敷いています。
そうすると、お腹の刺激が加わります。
便秘の時など、寝る前にと朝起きた時に行うと、
うまくいけば、お腹がグルグル動き出します。
一度行ってみてください^_^

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