8月のポーズ⑨ マツヤアサナ (魚のポーズ）

背骨をまん丸にしたら次は反対に伸ばしてみましょう！

マツヤアサナ
日本語で言うと魚のポーズです。

このポーズをすると
魚のように
水の中をユラユラすいすい
優雅に泳ぎ
水を衣のようにはおり
少しは今年の夏も過ごしやすくなるでしょうか。

事実
このポーズにより
呼吸が深まり
胸が開き
体の軸になる背骨が強化され
夏の暑さだけでなく
冬の寒さや
いろんなストレスと
うまく付き合うことができるようになる気がします。

行い方は
仰向けから
両脚を伸ばしたまま揃えて
腕を体の下に敷き込みます。
肩甲骨が、硬いと中々難しいですが、
出来るだけ（でも、無理は禁物）しっかり敷き込んでください。

掌がお尻側に
手の甲を床側に向けます。
反対に行うやり方もありますが、
手の甲を床側にする方が胸が開き易いです。

そして
肘で床を押さえるようにして
背中を浮かし
顎を少し突出し
頭頂部を床につけていきます。
この時の呼吸は吸う息です。

しばらく
ゆったりとした自然呼吸で
この状態を気持ちよく保ちます。
決して首や、腰など一部分で頑張らないで
背骨全部を伸ばすようにしてください。
体全体
特に背中、胸や肩甲骨の協力が必要です。

そのあとは
吐きながら
ゆっくり下していきます。